瞓捩頸點算？6個瞓捩頸原因及解決辦法

長時間姿勢不良

現代人經常低頭滑手機，或因工作關係而需要長期使用電腦。如果長時間維持不良的姿勢，容易造成肩頸僵硬甚至痠痛，容易引發瞓捩頸的問題。

急性扭傷

如果肩頸在短時間內突然改變姿勢或扭傷，便會形成瞓捩頸的情況。

睡姿不良或枕頭不合適

趴睡或使用不適合的枕頭，例如高度或軟硬度不合的枕頭，可能會造成肌肉扭傷。

壓力緊繃

工作過度疲勞或壓力過大，容易令肩頸肌肉長期處於僵硬的狀態，無法放鬆。

缺乏保暖

因天氣寒冷而缺乏保暖，會阻礙血液循環，影響頸部肌肉的供血，導致肌肉繃緊、疼痛、疲勞或功能受損。

感冒引發

感冒可能會引致頸部兩側的肌肉不適，例如肌肉繃緊或痠痛。

急性期

在瞓捩頸的症狀出現的1至2天內屬於急性期，患者可以採用自我舒緩的方式，減輕瞓捩頸引致的症狀。

1. 冷敷：將冷凍的毛巾或冰袋，敷在疼痛的位置約10–15分鐘，讓患處的血管收縮，達到緩解疼痛及發炎之效。
2. 伸展：進行各種肩頸伸展運動，例如肩膀向後打圈、頭部轉動伸展、沉肩伸展等。
3. 熱敷：一般在瞓捩頸的1至2天內建議先冰敷及多休息，如果過了急性期仍未有好轉，才考慮使用熱敷來促進血液循環，令患處的血管及肌肉得以放鬆。

慢性

如果瞓捩頸的症狀在1至2天內仍然沒有改善，建議立即求醫以展開治療。脊醫治療能矯正頸椎關節，舒緩瞓捩頸引起的頸部疼痛和不適。

減輕疼痛

脊醫會適當地配合各種療法，例如電療、超聲波、針法、冰敷或熱敷等方法，減輕肩頸的疼痛和炎症，緩和急性或慢性瞓捩頸的痛症。

提升肌肉的靈活度和力量

為了避免日後再度受傷，脊醫會根據患者的狀況，建議合適的肌肉伸展和鍛鍊運動，有助提升肩頸關節的靈活性和核心肌群的力量。

恢復正常的關節機理

脊醫會根據患者狀況，利用一些特別的治療手法，矯正錯位的頸椎關節，以恢復正常的關節機理。

調節生活模式

脊醫會與患者一同制定維持頸椎健康的生活模式，例如正確的工作和睡眠姿勢、運動、飲食等，從而預防瞓捩頸的症狀發生。

如何快速舒緩瞓捩頸？

如果想快速舒緩瞓捩頸，建議進行簡單且緩慢的頸部伸展。切忌因為疼痛而完全不動，適當的慢速伸展有助於促進血液循環，加快肌肉復原。可以將頭部緩緩地向左右兩邊轉動，但動作務必放慢。

瞓捩頸要幾多日先好返？

一般情況下「瞓捩頸」大約需要 2 至 3 天就會自然痊癒。若症狀持續多日或出現嚴重疼痛、手臂麻痺等情況，則建議盡快尋求專業醫生協助。

為什麼會瞓捩頸？

「瞓捩頸」原因並非單一，主要與睡眠習慣與日常生活姿勢有關。例如枕頭不合適、長時間維持不良的睡眠姿勢，都會導致肌肉繃緊或扭傷等問題。另外長時間姿勢不良（如低頭滑手機或使用電腦），也會導致肩頸肌肉長期處於僵硬和痠痛狀態。

瞓捩頸可以按摩嗎？

「瞓捩頸」可以進行適當的按摩或壓力舒緩，但需注意方式和力度。而且動作一定要放慢，避免惡化症狀。若症狀嚴重或轉為慢性，必須尋求專業人士治療。